Terapie červeným světlem
(čas čtení 7 min)
Fotobiomodulace popisuje aplikaci červeným a blízkým infračerveným světlem jako stimulaci tkáně k regeneraci, zotavení a uzdravování. Poprvé ji objevil Niels Finsen, který ji použil k léčení několika kožních onemocnění. V roce 1903 za to získal Nobelovu cenu. Nejdříve se užívaly lasery a poté se zjistilo, že LED panely mají stejnou účinnost a staly se tak komerčně dostupné pro domácí použití.
OBSAH
I. SVĚTLO
- Infračervené světlo
- Červené a blízké infračervené světlo
II. BENEFITY
- Sport
- Zdraví
- Hormony
III. SPORT
- Studie
- Před nebo po tréninku?
IV. PRAKTICKÉ INFORMACE
- Užití
- Výkon
- Vedlejší efekty
V. MOJE VOLBA
VI. SHRNUTÍ
I. SVĚTLO
Světlo se skládá z různých frekvencí s různou vlnovou délkou. Přírodní sluneční světlo se skládá z ultrafialového světla (pod 400 nm), celého viditelného spektra (380-740 nm) a infračerveného světla (od 700 nm). Vlnové délky se mohou překrývat a ne všechny zdroje se shodují na daných vlnových délkách.
1. INFRAČERVENÉ SVĚTLO
Infračervené světlo můžeme dělit do 3 kategorií:
- blízké (IR-A, NIR – near infra red): 760-1400 nm
- střední (IR-B): 1400-3000 nm
- daleké (IR-C, FIR – far infra red): nad 3000 nm
NIR se vyskytuje ve slunečním záření. Dokonce polovina slunečního spektra je NIR, což znamená, že naše tělo je na něj přirozeně stavěné. Toto světlo proniká nejhlouběji do těla a má léčebný účinek. Na této frekvenci probíhá fotobiomodulace.
FIR má delší vlnové délky. Jeho benefity jsou podobné jako ze slunce, ale bez rizika popálenin nebo karcinogenního efektu. FIR zlepšuje proudění krve a zdraví tepen a zlepšuje spánek. Tento druh světla hlavně vyvolává pocení (zahřívá) a tím tělo detoxikuje. Nejčastější užití je v (levných) infra saunách. Některé sauny užívají střední i blízké infračervené světlo, ale cena je podstatně vyšší.
2. ČERVENÉ A BLÍZKÉ INFRAČERVENÉ SVĚTLO
Benefity fotobiomodulace záleží na dané vlnové délce světla, které je mezi 630-900 nm. Např. světlo mezi 550-670 nm (žlutá, oranžová, červená) také urychluje uzdravování pokožky, zatímco světlo mezi 430-510 nm (modrá, azurová) ji naopak zpomaluje.
Červené světlo má vlnovou délku 625-740 nm. Když červené světlo svítí na pokožku, dostane se několik milimetrů pod ní, kde vytváří prospěšný biochemický efekt. Červené a blízké infračervené světlo stimulují cytochromy c oxidasu, které produkují ATP (zdroj energie). Také chrání před oxidativní stresem, pomáhají s opravou svalů, zvětšují RNA a proteinovou syntézu, uvolňují oxid dusnatý a regulují projev genů. Užití červeného a NIR světla dohromady způsobuje navíc výhody v podobě produkce ATP, než kdyby bylo užito světlo samotné.
II. BENEFITY
1. SPORT
- podporuje produkci energie a funkce mitochondrií (tzv. energetické továrny)
- snižuje svalovou únavu a vyčerpanost
- zlepšuje potréninkové zotavení a opravu svalů
- pomáhá při spalování tuků a zmenšuje celulitidu
2. ZDRAVÍ
- urychluje léčení ran a kůže
- podporuje stav kůže (vrásky, akné) a syntézu kolagenu
- snižuje chronické bolesti
- zmírňuje bolesti při artritidě (zánětlivé onemocnění kloubů)
- snižuje zánětlivost
- zabíjí špatné bakterie na kůži a v ústech
- zmírňuje ztrátu vlasů a podporuje jejich růst
- asistuje při regeneraci nervů
- pomáhá s neurorehabilitací a zrakovými zraněními
- může chránit oči před věkovou degenerací a zhoršováním zraku
- zvyšuje oxid dusnatý a průtok krve
- stimuluje produkci kmenových buněk
3. HORMONY
- zvyšuje testosteron (fotobiomodulace varlat)
- podporuje funkci štítné žlázy a jejich hormonů
- zlepšuje náladu
- zlepšuje kvalitu spánku a zabraňuje spánkovým obtížím po tréninku
III. SPORT
1. STUDIE
U cyklistických vytrvalostních závodníků zvýšila fotobiomodulace těsně před tréninkem čas, než došlo k vyčerpání. Ve srovnání se samotným tréninkem, tak kombinace s fotobiomodulací před a po tréninku se zlepšila vytrvalost 3x rychleji. Doba, kdy došlo k vyčerpání, zvýšení zásobení kyslíkem a tělesný tuk byly významně zlepšeny při fotobiomodulaci ve srovnání s placebem. Podobné výsledky byly docíleny u fotbalistů 40 min před tréninkem. Také u profesionálních ragbistů se zlepšily sprinty, snížil pocit únavy a zrychlilo se zotavení.
V porovnání samotného silového tréninku a užité následné terapie infračerveným světlem o vlnové délce 808 nm po dobu 140 sekund po cvičení, se zvýšil nárůst výkonnosti v izokinetické svalové práci. Stejných výsledků a navíc redukce únavy bylo zjištěno u vytrvalostních atletů, kteří měli terapii ihned po tréninku.
2. PŘED NEBO PO TRÉNINKU?
Fotobiomodulace nesnižuje zánětlivost stejným způsobem jako antioxidanty nebo chladová terapie. Ale více jako sauna. Proto její užití před/po cvičení nemá stejný tlumící efekt na svaly jako vystavení chladu, ale naopak podporuje svalový růst.
PŘED TRÉNINKEM
- snižuje úroveň laktátu
- zvyšuje sílu a počet provedených opakování
- oddaluje čas, než dojde k vyčerpání
Volejbalisti, kteří měli fotobiomodulaci 40-60 min před zápasem měli významně menší svalové poškození. Jedna studie z roku 2016 říká, že užití fotobiomodulace před tréninkem zvýšilo nabytí síly více než užití po tréninku díky zvětšení času než dojde k svalovému poškození.
PO TRÉNINKU
- urychluje zotavení
- redukuje únavu
- snižuje laktát a kreatinkinázu (více než před tréninkem)
- podporuje nárůst izokinetické svalové výkonnosti
- přispívá k nabírání svalové hmoty
- přispívá k redukci oxidativního stresu a zánětu
- pomáhá k větším rozsahům pohybu
- snižuje svalové poškození trvající 72-96 hod po svalovém poškození
Toho všeho se dá využít především v situaci, kdy vás čeká několik náročných tréninků v řadě.
Užití před se jeví jako více optimální pro parametry jako je síla, vytrvalost, výbušnost, zatímco po cvičení jsou její benefity v zotavení a hypertrofii. Nicméně užívat se může před i po cvičení a je logicky účinnější než užití pouze před nebo po tréninku samostatně.
IV. PRAKTICKÉ INFORMACE
1. UŽITÍ
- vlnová délka: 630-700 nm (červené světlo) a 808-950 (blízké infračervené světlo)
- před tréninkem: 40-60 min (až 3-6 hod) po dobu 3-10 min
- po tréninku: 10-60 min po dobu 3-5 min
- ráno (simuluje východ): pomáhá k produkci energie
- večer (simuluje západ): pomáhá s vylučováním melatoninu (nepoužívat méně než 1 hod před spaním)
- cílové zaměření na část těla, která je zraněná
Obecně lze říci, že terapeutického efektu dosáhnete, když budete 10-15 min ve vzdálenosti 20-30 cm 2x denně. Ideálně tedy před a po tréninku (např. 5 a 5 min). Z hlediska cirkadiánního rytmu je dobré použít fotobiomodulaci 1-2 hodiny před spánkem pro zvýšení produkce melatoninu. I když se jedná o červené světlo, tak je natolik intenzivní, že kdyby se použilo méně jak hodinu před spánkem, mohlo by naopak dojít k narušení sekrece melatoninu.
2. VÝKON
Síla výkonu se mění v závislosti na vzdálenosti (referenční bod 100% je vzdálenost 20 cm od panelu):
0 cm – 1000%
5 cm – 600%
10 cm – 450%
5 cm – 200%
20 cm – 100%
25 cm – 85%
30 cm – 70%
35 cm – 55%
40 cm – 40%
3. VEDLEJŠÍ EFEKTY
Neexistují vážné vedlejší efekty. Nejčastěji to může být unavenost a zčervenání kůže, pokud se užívá přespříliš. Může dojít k poškození očí, jestliže se díváte přímo do světla z velmi blízké vzdálenosti (5 cm).
V. MOJE VOLBA
Vybral jsem si panely od české společnosti MITO LIGHT. V současnosti nabízejí 2. a 3. generaci svých modelů. 2. generace má vlnovou délku 660 a 850 nm. Kdežto 3. generace má 660, 670, 830 a 850 nm. U 3. generace je také časovač, který se hodí. Mají několik druhů velikostí. Od příručních ve velikosti sprchy až po velké panely, které mají na výšku skoro metr. Malý panel je lehce přenosný, ale osvítíte jím jen malou část těla. Velké panely jsou sice velké a těžké (nejtěžší má 15 kg), ale zase osvítíte tím najednou půl těla z jedné strany.
Pokud použijete slevový kód “robin10”, tak ušetříte 10%, což může být úspora 3590 Kč u největší varianty. Nejlevnější panel vás po slevě vyjde na 1071 Kč, což je velice dobrá startovní pozice.
VI. SHRNUTÍ
Fotobiomodulace má významný vliv pro sportovce na zlepšení sportovního výkonu a urychlení regenerace. Pomáhá při léčení vnějších zranění jako je kůže, rány apod. Ale také i s vnitřními záněty. Pomáhá s hormonální optimalizací a kvalitou spánku. Těch benefitů je tolik, že to vypadá jak reklama z teleshopingu. Nicméně faktem je, že to jsou vše vědecky ověřená data. Ne nadarmo mají doma tyto panely všichni biohackeři.
ZDROJE
J. Dinicolantonio, S. Land, T. Kennedy: Win
B. Greenfield: Boundless
https://www.mitolight.cz
https://www.wikiskripta.eu/w/Viditelné_světlo
https://www.wikiskripta.eu/w/Infračervené_zářen%C3%AD/Katalog_metod_v_biofyzice
